Friends' House

  يُعتبر الفطور من أهم الوجبات اليومية، إذ يشكّل انطلاقة الجسم والعقل نحو يوم مليء بالنشاط والتركيز. وعلى الرغم من هذا، يُهمل الكثيرون هذه الوجبة إما لضيق الوقت أو بسبب عادات غذائية خاطئة، ما يؤدي إلى انخفاض الطاقة واضطرابات في التركيز والمزاج. لماذا الفطور مهم؟ بعد ساعات طويلة من النوم دون طعام، يحتاج الجسم إلى مصادر طاقة متوازنة ليبدأ يومه بشكل فعّال. تناول فطور صحي يساعد على: تحفيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي). تحسين التركيز والقدرة الذهنية. الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. الوقاية من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. مكونات الفطور الصحي المثالي للحصول على فطور متكامل، يُفضل أن يجمع بين العناصر التالية: البروتينات: مثل البيض، الزبادي الطبيعي، الحليب، أو المكسرات. الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، خبز القمح الكامل، أو الفواكه. الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، أو زبدة الفول السوداني. الألياف: المتوفرة في الفواكه، الخضروات، والبذور مثل الشيا والكتان. أمثلة على وجبات فطور صحية توست من الحبوب الكاملة مع شرائح الأفوكادو ورشة من بذور الكتان. شوفان بالحليب مع قطع الفاكه...

  اقتصاد المغرب يستعد لإطلاق خدمات الجيل الخامس “5G” للاتصالات أكادير تيفي 4 يونيو 2025 23:09     تستعد المملكة المغربية لإطلاق خدمات الاتصالات من الجيل الخامس (5G) ابتداءً من السنة المقبلة، في إطار استراتيجية وطنية تهدف إلى تعزيز البنية التحتية الرقمية ومواكبة التطورات التكنولوجية العالمية. ووفق المعطيات المتوفرة، تخطط الحكومة إلى تغطية حوالي 25 في المائة من التراب الوطني بشبكة الجيل الخامس بحلول سنة 2026، على أن يتم توسيع هذه التغطية تدريجيًا لتشمل 70 في المائة من المساحة الوطنية بحلول سنة 2030، وهو الموعد الذي يتزامن مع احتضان المغرب لمونديال 2030 إلى جانب كل من إسبانيا والبرتغال. ويُنتظر أن تُساهم هذه الخطوة في تعزيز التحول الرقمي بالمملكة، وتطوير قطاعات حيوية مثل الصحة، التعليم، النقل، والصناعة، إضافة إلى تحسين جودة خدمات الاتصالات والإنترنت لفائدة المواطنين والمقاولات. هذا المشروع الطموح يعكس التزام المغرب بمواصلة جهوده في تحديث البنية الرقمية، وتهيئة الظروف المناسبة لاستقبال الاستثمارات التكنولوجية الكبرى، وخلق فرص جديدة في الا قتصاد الرقمي

  ياضة الجري وفوائدها الصحية والنفسية رياضة الجري تُعد من أقدم وأبسط الرياضات التي يمكن لأي شخص ممارستها في أي مكان، سواء في الشارع، على الشاطئ، أو في صالة الألعاب. لا تحتاج إلى معدات خاصة، فقط حذاء رياضي جيد وعزيمة قوية. وعلى الرغم من بساطتها، إلا أن فوائدها لا تُعد ولا تُحصى، سواء من الناحية الجسدية أو النفسية. فوائد الجري للجسم: تحسين صحة القلب الجري يقوّي عضلة القلب، ويُحسن من الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. حرق السعرات الحرارية يُعتبر الجري من أفضل الرياضات لحرق الدهون والسعرات الحرارية، مما يساعد في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. تقوية العضلات والعظام يساعد الجري في تقوية عضلات الساقين والفخذين، ويزيد من كثافة العظام، مما يقي من هشاشة العظام مع التقدم في العمر. تنظيم مستويات السكر في الدم يساعد الجري في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يُساهم في تنظيم مستوى السكر، خاصة لمرضى السكري من النوع الثاني. الفوائد النفسية للجري : تقليل التوتر والاكتئاب أثناء الجري، يفرز الجسم هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يُحسن المزاج ويخفف...

فوائد التمر الصحية والغذائية التمر هو ثمرة شجرة النخيل، وهو من أقدم الفواكه التي عرفها الإنسان واستخدمها عبر التاريخ في العديد من الثقافات، خاصة في مناطق الشرق الأوسط وشمال أفريقيا. يتميز التمر بطعمه الحلو وقيمته الغذائية العالية، ويعتبر من الأطعمة الصحية والمغذية التي تقدم فوائد كثيرة للجسم 1. غني بالفيتامينات والمعادن التمر يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين A، فيتامين B6، فيتامين K، بالإضافة إلى معادن مهمة مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، الحديد، والكالسيوم. هذه العناصر تساعد في دعم وظائف الجسم المختلفة وتقوية المناعة